Pratimas nugarai

NURODYMAI
Atsigulkite ant kamuolio (viršutine nugaros dalimi), rankas laikykite už galvos, sulenkite kelius, pėdas prispauskite tvirtai ant grindų. Sėdmenis kelkite tol, kol keliai ir pečiai bus vienoje linijoje, kūnas lygiagretus grindims. Tokioje padėtyje kūną laikykite 3-5 sekundes, tuomet lėtai nuleiskite klubus atgal į pradinę padėtį.

dubens kelimas

Šaltinis: http://www.menshealth.com/fitness/q-my-gym-pals-do-hip-raises-are-they-worth-it