KAIP TRENIRUOTIS? Treniruotės pabaiga (5 dalis)

Paprastai baigus kardio dalį pats treniruoklis „pasiūlo“ dar porą minučių pajudėti lengvesniu režimu. Sakykime, 20 min. bėgote 8 km/val greičiu. Pabaigus distanciją, treniruoklis dar maždaug dvi minutes judės maždaug 3 km/val greičiu. Bendru atveju tai pakankamas atvėsimas. Jei „pagardinsite“ jį vienu kitu tempimo pratimu ant šalia esančių tam skirtų treniruoklių – bus visiškai gerai. Daugiau …

Daugiau

KAIP TRENIRUOTIS? Pagrindinė dalis (4 dalis)

Štai kodėl rekomenduojama visų pirma treniruoti raumenis, o tik po to daryti Kardio. Be to, svarbu žinoti ir tai, kad kuo didesni Jūsų raumenys, tuo daugiau energijos (kalorijų) reikia vien organizmo gyvybinei veiklai palaikyti. Vaizdžiai kalbant, raumenų kalnas degina daugiau kuro miegodamas, negu smulkutis žmogeliukas kopdamas į kalną. Palyginimui galite įsivaizduoti galingą sportinį automobilį su …

Daugiau

KAIP TRENIRUOTIS? Pagrindinė dalis (3 dalis)

Jei Jūsų tikslas yra raumenų tonuso palaikymas ir tuo pačiu ketinate sumažinti riebalinį sluoksnį, optimaliausias treniravimosi pobūdis būtų derinti darbą su svarmenimis ar jėgos treniruokliais (raumenų tonusas) ir ištvermės (kardio) pratybas, kurių metu sėkmingiausiai „dega“ riebalai. Šiuo metu dauguma ekspertų sutaria, kad efektyviausias būdas raumenų tonusui palaikyti ir riebaliniam audiniui „deginti“ yra jėgos (svarmenys, staklės) …

Daugiau

KAIP TRENIRUOTIS? Apšilimas (2 dalis)

Tai pasirengimo pagrindinei daliai metas. Jo paskirtis apšildyti sąnarius ir raumenis, parengti juos didesnėms apkrovoms, nei susiduriame kasdienėje veikloje. Patartina pakelti pulsą bent iki 100 – 120 tvinksnių per minutę, atlikti lengvus tempimo pratimus, sukamuosius judesius sąnariams. Daugelis mėgsta keletą minučių pajudėti kuriame nors iš kardio treniruoklių. Tai gera idėja, tačiau mano manymu nepakankama – …

Daugiau

KAIP TRENIRUOTIS? (1 dalis)

Rekomendacijos lankantiems sporto klubą. Įvadas Klubas yra skirtas nariams – žmonėms, atėjusiems čia mankštinti ir prižiūrėti, o ekstremaliu atveju ir gerokai pakeisti savo kūnus. Todėl geri klubai aprūpinami treniruoklių gausa ir įvairove, kurių kokybė ir kiekybė kuo didesnė, tuo geriau. Tačiau net ir geriausi treniruokliai tėra tik įrankiai ir patys savaime rezultato negarantuoja. Geriausiu atveju …

Daugiau

Raumenų ir sausgyslių patempimai

Raumenų patempimas yra raumens ir sausgyslės pažeidimas, o raiščių patempimas – tai sausgyslės, kuri jungia ir prilaiko kaulus iš abiejų sąnario pusių. Pažeidimus sukelia staigus truktelėjimas arba pasukimas taip, kad audiniai pertempiami arba įplėšiami. Tai dažnos kritimo ir sporto traumos. Patempti raumenys ir sausgyslės patinsta, atsiranda mėlynės. Raumenys paprastai patempiami neįprastai įtempus ar netinkamai mankštinantis …

Daugiau

Kaip įveikti mėšlungi

Kojų raumenų mėšlungis dažnai vargina sportininkus, kurie išeikvoja glikogeno (Kepenyse ir raumenyse kaupiama gliukozės forma) atsargas įntentyvių treniruočių metu ir netenka kalio bei druskos gausiai prakaituodami; žmones, nuo aukšto kraujo spaudimo gydomus beta blokatoriais ir diuretikais, skatinančiais kalio išsiskyrimą su šlapimu. Valgykite produktus, turinčius daug kalio. Kasdienė porcija džiovintų vaisių, stiklinė pomidorų sulčių, citrusinių vaisių …

Daugiau