Įpročių keitimas metant svorį

Pradėti sportuoti – jau didelis žingsnis keičiant savo gyvenimą ir siekiant suformuoti dailesnę figūrą. Tačiau vien pradėti lankytis sporto klube kelis kart per savaitę nepakanka. Dietologai bei treneriai visuomet primena, kad norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia derinti mitybą, sportą ir atsikratyti blogų įpročių, kurie kenkia siekti užsibrėžtų tikslų. Todėl šiandien pakalbėsime apie įpročius, kurių derėtų …

Daugiau

5 patarimai kaip greitai priaugti svorio sportuojant?

Tai gerai žinomas faktas, kad raumenys, kurie labiau stimuliuojami linkę būti tvirtesni, ir priešingai – pasyviai naudojami raumenys mažėja ir silpnėja. Taigi, akivaizdu, kad norėdami priaugti svorio, o tiksliau raumeninės masės – turite treniruotis ir duoti krūvio raumenims. Dabar yra daugybė sporto šakų, pratimų padėsiančių pripumpuoti raumenis kraujo ir skatinti juos augti. Tačiau klausimas, kuris …

Daugiau

12 stebinantys būdai padėsiantys netekti svorio

Lengvi, tinkantys kas dienai patarimai Didžiausios svorio netekimo strategijos yra tos, kurias jūs galite rinktis tarsi vyšnaites nuo torto, kad pritaikytumėte jūsų kūno tonusą ir energingą gyvenimą. Nagi pirmyn ir išsirink savo būdą! Šis mažų pokštų sąrašas sukurtas, kad padėtų jums nulupti nuo savęs „kilų“ buvo sukurtas su pagalba registruotų dietologijos specialistų, psichologų, trenerių, ir …

Daugiau

Cholesterolis 3 dalis ( Kaip dieta gali būti naudinga)

© Nuotrauk. kopijuota iš www.bodyandsoul.com.au Pageidaujamas bendras cholesterolio kiekis – mažiau nei 4 mmol/l; MTL (mažo tankio lipoproteinai) cholesterolio – mažiau nei 2,5 mmol/l; DTL cholesterolio – daugiau nei 1,0 mmol/l. MTL („blogojo“) cholesterolio kiekis kraujyje labiausiai sumažėja apribojimus prisotintųjų riebalų vartojimą. Siekiant sumažinti bendrą cholesterolio kiekį kraujyje rekomenduojama vartoti mažiau kalorijų ir iki 8 …

Daugiau

Cholesterolis (2 dalis „Gerasis“ ir „Blogasis“ cholesterolis)

© Nuotrauk. kopijuota iš www.s2c8.co.uk „Gerasis“ ir „Blogasis“ cholesterolis Cholesterolio molekulės, judėdamos kraujyje, susijungia su lipidus nešančiais baltymais – lipoproteinais. Pagrindiniai cholesterolio nešėjai yra dvi lipoproteinų rūšys: mažo tankio lipoproteinai (MTL) perneša du trečdalius cholesterolio; beveik visą likusią dalį perneša didelio tankio lipoproteinai (DTL). MTL lipoproteinai linkę kaupti cholesterolį prie kraujagyslių sienelių ir dėl to …

Daugiau

Cholesterolis (1 dalis)

© Nuotr. kopijuota iš www.achieveclinical.com Faktai ir mitai Žmonės jau žino, kad didelis cholesterolio kiekis kraujyje gali būti arterijų užsikimšimo priežastis. Kai užsikemša arterija, tiekianti kraują į širdį, gali ištikti širdies priepuolis, o jeigu užsikemša arterija, tiekianti kraują į smegenis, ištinka insultas. Maistinio cholesterolio yra tik gyvulinės kilmės produktuose. Organizmui nereikia šio cholesterolio, nes jis …

Daugiau

Mityba energijai padidinti (2 dalis)

© Nuotrauka kopijuota iš holabirdsports.com 7 Strategijos, kaip gauti daugiau energijos iš maisto Šios strategijos sulaužo daugelį plačiai visuomenėje paplitusių taisyklių, pavyzdžiui: „angliavandeniai yra blogai“, „užkandžiavimams – „ne!“, „cukrus yra puikus stimuliatorius“. Šie septyni paprasti žingsniai atves jus į teisingą kelią. 1. Valgykite pusryčius. Pusryčiai sustiprins jus visai dienai: papildys organizmą energija po nakties poilsio, …

Daugiau

Mityba energijai padidinti (1 dalis)

Naujas požiūris Mūsų aktyviame ir labai įtemptame gyvenime nuovargis ir netgi išsekimas tapo įprastu dalyku. Geriausia išeitis, žinoma, – daugiau miegoti. Tačiau ir tinkama mityba gali aprūpinti organizmą reikiamu energijos kiekiu bei išlaikyti jį per visą dieną. IŠ KUR GAUNAMA ENERGIJA? Pagrindinės visų maisto produktų sudedamosios dalys – angliavandeniai, baltymai ir riebalai – yra maistinės …

Daugiau

Skaidulos (2 dalis)

© Nuotrauka Kopijuota iš gracilus.com MITYBOS ŠALTINIAI Daugiausia maistinių skaidulų gauname su neskaldytų grūdų košėmis, grūdais, vaisiais, daržovėmis, džiovintomis pupelėmis, žirniais bei kitomis ankštinėmis daržovėmis, riešutais ir sėklomis. Perdirbimo proceso metu išorinis grūdo sluoksnis yra pašalinamas, o jame yra daugiausia skaidulų. Tai paaiškina, kodėl rupių miltų produktai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ar duona iš tokių miltų, …

Daugiau

Skaidulos (1 dalis)

NAUDA PADEDA KONTROLIUOTI SVORĮ. MAŽINA ŽARNYNO VĖŽIO RIZIKĄ. TIRPIOS SKAIDULOS ATLIEKA SVARBŲ VAIDMENĮ MAŽINANT PAKILUSĮ CHOLESTEROLIO KIEKĮ KRAUJYJE. TRŪKUMAI PER DIDELIS KIEKIS SKAIDULŲ, GAUNAMŲ SU NEAPDOROTOMIS SĖLENOMIS, GALI SUKELTI VIRŠKINAMOJO TRAKTO PROBLEMAS. PERNELYG GAUSUS SKAIDULŲ VARTOJIMAS GALI SUTRIKDYTI GELEŽIES, CINKO IR KITŲ MINERALŲ ĮSISAVINIMĄ. Maistinės skaidulos (kadaise vadintos rupiuoju maistu) yra nevirškinamos augalinio maisto sudedamosios …

Daugiau