KAIP TRENIRUOTIS? Apšilimas (2 dalis)

Tai pasirengimo pagrindinei daliai metas. Jo paskirtis apšildyti sąnarius ir raumenis, parengti juos didesnėms apkrovoms, nei susiduriame kasdienėje veikloje. Patartina pakelti pulsą bent iki 100 – 120 tvinksnių per minutę, atlikti lengvus tempimo pratimus, sukamuosius judesius sąnariams. Daugelis mėgsta keletą minučių pajudėti kuriame nors iš kardio treniruoklių. Tai gera idėja, tačiau mano manymu nepakankama – nors pulsas ir pakeliamas labai lengvai, sąnariai ir raumenys paruošiami nepakankamai. Blogo apšilimo pasekmė – didesnė traumų rizika. Rekomendacija: Pajudekite 3 – 5 minutes treniruoklyje (geriausiai “eliptike“, kur apkraunamos ir rankos), po to apšilkite sąnarius, o tada eikite prie svarmenų ar „staklių“. Bendra apšilimo trukmė – nuo 5 iki 10 minučių.

TREČIĄ DALĮ RASITE: ČIA